Մարզման ռեժիմներ. 3 խորհուրդ լավագույն պլանը ընտրելու համար:

Ինչպես ընտրել մարզման պլան

Մարզման ռեժիմներ և ճիշտ պլան ընտրելը



Շանսեր ունեք, որ ինչ-որ բան եք փնտրում մարզման ռեժիմներ համարմարմնի շենքըև քաշի մարզում, որը կարող եք վերանայել այն ընտրելու հույսով լավագույն պլան մկանների զանգվածն ու չափը ավելացնելու համար: Կան առցանց ընտրելու համար բառացիորեն հազարավոր մարզվելիք ռեժիմներ և շատ հազարավոր այլ բաներ, որոնք կարելի է գտնել գրքերում և տպել:

Այսպիսով, ինչպե՞ս վարվել մարզման լավագույն ռեժիմը ընտրելու համար ՝ ձեր պահանջներին համապատասխանելու համար: Կան որեւէ խորհուրդներ կամ առաջարկություններ, որոնք պետք է դիտարկվեն որպես ընտրության գործընթացի մաս: Պատասխանը ՝ այո՛:



Այս համառոտ հոդվածը կտրամադրի 3 հիմնավոր առաջարկներ, որոնք դուք կցանկանաք դիտարկել, երբ մտածում եք, թե որ մարզման ռեժիմը ձեզ կտա լավագույն արդյունքը ձեր ջանքերի համար: Successfulանկացած հաջող մարզումային ռեժիմի առանցքային բաղադրիչը, անկախ նրանից, թե որ ռեժիմն եք ընտրում, մոտիվացիան է: Հիշեք դա, երբ անցնում եք մարզման սովորական առաջարկներ `այստեղ լավագույն պլանը ընտրելու համար:



Պատրաստ ես? Եկեք ցատկենք հենց ներս:

chris hemsworth thor շապիկ

առաջադեմ գերբեռնվածություն

Մարզման առօրյա հուշում # 1. Իմացեք ձեր մարմնի տեսակը

Ձեր կարիքներին համապատասխան ՝ մարզման պլան ընտրելուց առաջ առաջին առաջին բաներից մեկը, որը դուք կցանկանաք անել, ձեր հատուկ առանձնահատկությունն է տղամարդու մարմնի տեսակ , Այլ կերպ ասած, դուք ուզում եք իմանալ `դուք էնդոմորֆ եք, ectomorph կամ մեզոմորֆ:



Ձեր մարմնի տեսակն իմանալու պատճառն ուղղակիորեն կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես է ձեր մարմինը նյութափոխանակորեն և ֆիզիոլոգիապես ձեռք բերում կամ կորցնում մկաններն ու ճարպերը: Օրինակ, եթե դուք ունեք mesomorph տիպի մարմին, ապա կցանկանաք կենտրոնանալ մարզման ռեժիմների վրա, որոնք ոչ միայն մկաններ են ավելացնում, այլ նաև սրտամկանի տարրեր են պարունակում: Ինչո՞ւ Օրինակ, մեզոմորֆները հակված են լինել կոշտ շահողներ և պետք է սկսեն իրենց գործերը նյութափոխանակություն սրտանոթային վարժությունների ինտենսիվ ժամանակահատվածների միջոցով: Մարմնի մյուս տեսակները ՝ ectomorph- ը և endomorph- ը, չունեն այս նույն մարտահրավերները (դրանք տարբեր են):

Մարզման առօրյա հուշում # 2. Իմացեք ձեր նպատակները

Ձեր մարմնի տեսակը պարզելուց հետո դուք այնուհետև կցանկանաք զբաղվել բիզնեսով ՝ իմանալով, թե որոնք կլինեն ձեր մարզման սովորական նպատակները: Ընդհանուր օրինակները ներառում են a կառուցելու ցանկությունը ավելի մեծ կրծքավանդակը կամ ավելացնել ձեր բազուկների չափը ,Մեկ այլ նպատակ կարող է լինել ձեր ոտքերը ամրացնելը կամ ավելացնելը զանգված ձեր մեջքին ,

Կարևորն այն է, որ ձեր ծրագրի շրջանակներում ունենաք կոնկրետ, չափելի նպատակներ: Եթե ​​դուք պարզապես մտնում եք ձեր վերին մասը աճեցնելու ցանկության մտածողության մեջ, առանց կենտրոնանալու մարմնի հատուկ մասերի վրա, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները, triceps կամ կրծքավանդակը, դուք պարզապես կխաղաք շարժման միջով անցնելու խաղով: Այդ պատճառով է, որ դուք ցանկանում եք ունենալ հստակորեն պարզված մարզման սովորական նպատակները: Սա ձեր մոտիվացիան և ներգրավվածությունը կպահի ձեր ուսումնական ցիկլերի ընթացքում:

Մարզման առօրյա հուշում # 3. Իրատեսական սպասումներ ունենալ



Ինչ էլ որ ճանաչեք որպես ձեր մարմնի կառուցման նպատակներ, համոզվեք, որ ձեր սպասումներն իրատեսական են: Տվյալ մարզման ծրագիրը դադարեցնելու ամենամեծ պատճառներից մեկը այն է, որ նրանք բոլորովին անիրատեսական սպասումներ են դրել արդյունքներ տեսնելու վերաբերյալ: Ուսանողների և հաճախորդների մեծ մասը, որոնց հետ աշխատում եմ առողջության պահպանման գործունեության վրա, ինձ հետ կիսվել են, նրանք կարծում են, որ մկանների ձեռքբերումը պետք է տեղի ունենա մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում: Չնայած սա կարող է ճիշտ լինել մի քանի մարդիկ, հետազոտությունը ենթադրում է, որ դա մի փոքր ավելի երկար է տևում:

Հիշեք, որ մի շարք փոփոխականներ, որոնք պետք է հանդիսանան մկանների ձեռքբերումներն իրականացնելու գործոններ: Այս փոփոխականները ներառում են.

  • Տարիք
  • Սեռը
  • Գենետիկա
  • Նախկինում ուժի մարզման փորձ
  • Նյութափոխանակության մակարդակը
  • Մարմնի տեսակ (տե՛ս հուշում # 1)

Շատերը կտեսնեն արագ փոփոխություններ իրենց մարմնի կառուցման ծրագրի սկզբնական շրջանում, բայց դրանք տեսանելի չեն: Այստեղ մենք խոսում ենք նյարդային և կմախքային համակարգում փոփոխությունների մասին, որոնք անմիջապես կսկսեն հարմարվել, երբ սկսեք մարզվելը (ենթադրելով, որ սկսնակ եք):

Մկանների չափի փոփոխությունները ավելի շատ են տևում: Ընդհանուր առմամբ, դա կարող է տևել 6-8 շաբաթ ձեր մկանների չափի և արտաքին տեսքի զգալի փոփոխություններ տեսնելու համար (Fahey, 2013): Երբ ընտրում եք ձեր ռեժիմը, հիշեք, որ դուք չեք տեսնի ակնթարթային արդյունքներ ՝ անկախ նրանից, թե ինչ է խոստանում ռեժիմը:

Ես տեսել եմ, որ շատ նոր մարդիկ սկսում են մարզվելիս հուսալքվել շուրջ անիրատեսական սպասումների պատճառովմկանների հիպերտրոֆիա:Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հետ պատահի:

Quads մարզադահլիճ
Quads մարզադահլիճ Չիկագո, Իլինոյս

Մարզման ռեժիմի ամփոփում.

Իմանալով ձեր մարմնի տեսակը, որոշելով ձեր նպատակները և ունենալով իրատեսական ակնկալիքներ ՝ դուք երկար ճանապարհ կանցնեք ՝ ընտրելով մարմնի կառուցման ճիշտ ռեժիմը ՝ համապատասխանելով ձեր կարիքներին: Ես ուզում եմ ձեզ խրախուսել կարդալ այն ամենը, ինչ կարող եք մկանների աճի և զարգացման վերաբերյալ:

Եթե ​​դուք նոր մարդ եք մարզադահլիճում և հույս ունեք ավելի լավ կրթություն ստանալ մարմնի կառուցման հարցում, համոզվեք, որ կենտրոնացած կլինեք նաև սննդի վրա, ինչը բանալի արդյունքների իրականացման գործոն: Շատերը անտեսում են այս կարևոր կենտրոնը, քանի որ նրանք չափազանց շատ են կենտրոնանում դիմադրության մարզման վարժությունների և ռեժիմների վրա:

Ես առաջարկում եմ ներքևում ներկայացված շատ հեշտ հասկանալի գիրք, Ավելի մեծ, Leaner, ուժեղ Մայքլ Մեթյուզի կողմից: Նա առաջարկում է մի քանի հիմնավոր խորհուրդներ, որոնք դուք կցանկանաք գործոն ունենալ ձեր ընտրած մարզման առօրյայում:

Շնորհակալություն Muscle Dude Life- ին այցելելու համար: Խնդրում եմ հավանել Ֆեյսբուք կամ ինձ շրջապատիր: Խաղաղություն:

Տեղեկանք. Ֆեյ, Թոմաս: (2012) Հիմնական քաշի մարզում տղամարդկանց և կանանց համար , Մակգրավ Հիլլ: Նյու Յորք

տղամարդկանց մազերը մոխրագույն են ներկում