Վերին մարմնի մարզումներ. Կենտրոնացեք կրծքավանդակի վրա

Կրծքավանդակի մարզում վերին մարմնի վարժություններ

քաղցկեղ տղամարդ Այծեղջյուր կին սեռական ճանապարհով

Կոշտ վերին մարմինը նշանակում է աշխատել կրծքավանդակը



Տղաներից շատերը, ովքեր կանոնավոր կերպով մարզասրահ են նետում, հետաքրքրված են սովորել արդյունավետի մասին վերին մարմնի մարզումներ , Սա ճիշտ է մարմնի կառուցողների և ընդհանուր առմամբ ներգրավված մարդկանց համար ուժային մարզում որպես առողջություն պահպանելու միջոց:

Վերջերս ես ավարտեցի տարբեր մարզումների մի բաժին, որը ներառում էր կրծքավանդակը , ձեռքեր և ետ ,Վերին մարմնի այս տարբեր տեսակի մարզումներն ապահովելու իմ հույսը ձեր կողմից մոտիվացիան խթանելն ու մարմնի քանդակագործության տարբեր մոտեցումներ ցույց տալն էր:



Ինչպես են աշխատում մարմնի վերին մասի մկանները

Վերին մարմնի մկանները իրականում չեն տարբերվում մարմնի մյուս մասերում գտնվող բոլոր մյուս մկաններից: Տղամարդկանց մոտ, սակայն, որոշ մկաններ ավելի ակնառու են, քան մյուսները: Այստեղ մենք խոսում ենք այն մասինպեկտորային մկաններըևկողային մկանները:



Մկաններն աշխատում են կրճատելով և քաշելով իրենց կցված ոսկորը: Պեկտորային մկանները (խոշոր) բաժանված են երեք մասի `համապատասխանաբար վերին, ստորին և միջին: Այս տեղեկատվությունն իմանալը կարող է ձեզ համար ահռելի օգտակար լինել ավելի մեծ, մկանուտ կազմվածք կառուցելու ձգտման համար:

Վերապատրաստեք ձեր կրծքավանդակի մկանները. Հաճախականություն

Օպտիմալ աճ զգալու համար պետք է շաբաթը առնվազն երկու անգամ մարզել կրծքավանդակը: Եթե ​​փորձեք ավելին անել, կարող է շատ լավ զարգանալ ուսերի ցավը: Դուք նաև ռիսկի եք դիմում զոհ դառնալ գերբեռնվածության համախտանիշ ,

սիրահարված աղեղնավոր տղա

Եթե ​​շաբաթը 2 անգամ պակաս մարզեք մեր կրծքավանդակը, ամենայն հավանականությամբ, չեք տեսնի այն արդյունքները, որոնց հույսը ունեք:

Լավ կրծքավանդակի վարժություններ տղամարդկանց համար



Պեկտորային մկանների ամբողջ հավաքածուն զարգացնելու համար, ինչը նշանակում է վերին, միջին և ստորին, դուք կցանկանաք օգտագործել դիմադրության մարզման մի շարք մոտեցումներ: Կրծքավանդակի մարզման որոշ լավ ընտրանքներ ներառում են:

  • Նստարանների մամլիչներ
  • Barbell թեք մամուլ
  • Հրում վարժություն
  • Դամբլը թռչում է
  • Մեքենայի ճանճեր
  • Մալուխային քրոսովերներ
  • Պուլովերներ
  • Մերժեք նստարանային մամուլը
  • Թեք նստարանային մամուլ

Քրիս ԷվանսՄեքենաներ ընդդեմ Ազատ քաշի և վերին մարմնի մարզումներ

Երկարատև բանավեճ է եղել մարմնի կառուցման աշխարհում, որի մասին ավելի լավ է, մեքենաներ կամ ազատ կշիռներ ? Իմ սեփական միտքն այն է, որ երկուսի համակցությունն էլ ժամանակ առ ժամանակ օգտագործելը կարող է օգնել փոփոխություն մտցնել ուժերի մարզման և օդափոխման ծրագրի մեջ և երկար պայքարելմկանային հիշողությունև մկանների հարմարեցում:

Captain America Workout. Կրծքավանդակը

Քրիս Էվանս , դերասան, որը խաղում է Կապիտան Ամերիկա օգտագործում է մի շարք մոտեցումներ `իր մշակման համար վերին մարմին ներառյալ ազատ կշիռները և մեքենաները: Նա նաև հայտնում է, որ մարզասրահում շատ ժամանակ է անցկացնում և օգտագործում է մարզիչ:



Ներառում եմ Քրիս Էվանսի հետ 2011 թ. Հարցազրույցի մի տեսանյութ, որտեղ նա քննարկում է իր մարմինը Կապիտան Ամերիկայի դերին պատրաստելը: Միշտ լավ է իմանալ կազմվածքի հիմքում ընկած հոգեբանության մասին և ուսումնասիրել մտքի մարմնի կապի կարևորությունը:

Հիշեք, որ Քրիս Էվանի վրա զանգվածային կրծքավանդակը տեղի չի ունեցել գենետիկայի միջոցով: Համարվում է, որ նա ունի ա mesomorph մարմնի տեսակը , որը տղամարդկանց շրջանում մարմնի տեսակներից ամենատարածվածն է:

Պիժոն լրջորեն մշակեց ֆիլմերը տեսնելու համար:

կարիճ և քաղցկեղ սեռական ճանապարհով

Ամփոփում ՝ վերին մարմնի կրծքավանդակի մարզումներ

Դրա մասին ոչ մի հարց չկա. Տղաները ցանկանում են աճեցնել մարմնի վերևի տպավորիչ մկանները, հատկապես կենտրոնացած կրծքավանդակի վրա: Ինձ հետաքրքրում է լսել, թե որ վարժություններն եք անում ՝ պեկտորային մկանները պայթեցնելու համար:

Ի՞նչ եք անում ՝ կրծքավանդակի համար ձեր մարմնի կառուցման մարզում փոփոխություն ստեղծելու համար:

Շնորհակալություն այցելության համար: