Ուժ ընդդեմ ուժի. Սովորեք տարբերությունը երկու տեսակի միջև

մկանային ուժ

Մկանային ուժ ընդդեմ մկանային ուժի



Մկանային ուժ և մկանային ուժը երկու տերմին են, որոնց մասին մենք լսում ենք շաղկապված ՝ ուսումնասիրելիս մարզման պլաններ , Բայց ի՞նչ են իրականում նշանակում այս տերմինները: Մկանային ուժի և մկանային ուժի տարբերությունների մասին իմանալը կարո՞ղ է օգնել նիհար կառուցելմկաններըմարզասրահում?

Վերջապես, ինչպե՞ս կարող է մկանային ուժի և զորության մասին իմացությունն օգնել ձեզ հասնել ձեր մարմնի կառուցման նպատակներին: Exerciseորավարժությունների ֆիզիոլոգիայի մոգության միջոցով այժմ պարզվում են հարցերի պատասխանները:



Այս համառոտ հոդվածը կուսումնասիրի մկանների ուժի գաղափարը մարմնի կառուցման և ծանրամարտի տերմինաբանության համատեքստում: Ես ձեզ կտրամադրեմ ինչպես մկանային ուժի, այնպես էլ ուժի հիմնական սահմանում ՝ նպատակ ունենալով օգնել ձեզ սինթեզել այս նյութը ձեր մարմնի կառուցման մարզումներում:

Ես խաբեցի իմ ընկերուհուն, եթե ասեմ նրան



Վերլուծության շրջանակներում ես համեմատելու և հակադրելու եմ մկանային ուժը մկանային ուժի հետ, որպեսզի ունենաք իրական օրինակների իրական օրինակներ: Պատրաստ ես? Եկեք ցատկենք հենց ներս:

ուժ ընդդեմ ուժի
Ուժ ընդդեմ ուժի. Տարբեր կոնստրուկցիաներ

Մկանային ուժ

Մկանային ուժը ընդհանուր առմամբ կարող է սահմանվել որպես մկանների ուժ գործադրելու ունակություն: Շատ պարզ է թվում, հա՞: Չնայած այս սահմանումը ընկնում է այս հայեցակարգի հիմքում, ձեզ համար կարող է օգտակար լինել ավելի շատ կլինիկական բան իմանալը:

Մկանային ուժի համապարփակ սահմանումը առավելագույն ուժն է, որը կարող է միանգամից առաջացնել մկանները կամ մկանների խումբը: Թույլ տվեք ձեզ մի քանի կոնկրետ օրինակ բերել, որպեսզի տեսնեք, թե ինչի մասին եմ ես խոսում իրական աշխարհում. ինչպես մարզադահլիճը:

Մկանային ուժի օրինակ



Լet’s- ը ասում է, որ 220 LBS- ի նստարանին սեղմելու առավելագույն ունակություն ունեցող մարդն ունի երկու անգամ ավելի ուժեղ ուժ, քան մեկը, ով կարող է 110 LBS- ի նստարան սեղմել: Օգտագործելով այս օրինակը ՝ մենք ուժը կբնորոշեինք որպես առավելագույն քաշը անհատը կարող է բարձրացնել մեկ ջանքով: Որպես կանոն, սա կոչվում է որպես 1-կրկնության առավելագույնը կամ 1 RM: Իմաստալի?

Մկանային ուժ ընդդեմ մկանային ուժի

Մկանների ուժը չպետք է շփոթել մկանային ուժ , Դա կարող է օգնել հասկանալ, թե ինչ է նշանակում մկանային ուժ տերմինը, ճիշտ է: ԼԱՎ - մկանային ուժ կարող է սահմանվել որպես նախափոխման աշխատանքների արագություն և ուժի կամ արագության արդյունք է:

Քրիս և Լիամ Հեմսվորթների մարմնի շենք

Մկանային ուժի օրինակ



Եկեք օգտագործենք Քրիսին և Լիամ Հեմսվորթին որպես օրինակ `այն հայտնիներին, ովքեր պատահաբար եղբայրներ են: Ենթադրենք, որ և Քրիսը, և Լիամը ձեր մարզադահլիճում են: Դուք մի պահ դադարեցնում եք ձեր մարզումը ՝ դիտելու համար, թե ինչպես են նրանք ինչ-որ կրծքավանդակի վարժություններ անում:

Խոյերի և Կարիճների հետ կապված խնդիրներ

Որպես ձեր դիտարկման մաս ՝ նկատում եք, որ երկու եղբայրներն էլ կարող են նստարան սեղմել 300 LBS ՝ քաշը նույն հեռավորության վրա տեղափոխելու ունակությունից, որտեղ բարը դիպչում է նրանց կրծքավանդակին մինչև ամբողջական երկարացման դիրքը: Քրիսը, սակայն, կարող է դա անել կես անգամ, ինչպես Լիամը:

Որո՞նք են հետևանքները: Դա նշանակում է, որ Քրիս Հեմսվորթն ունի երկու անգամ իր եղբոր ՝ Լիամի զորությունը: Timeամանակի տարրը այստեղ հիմնական փոփոխականն է, որը չափվում է արագությամբ:

Հիմա տեսնո՞ւմ եք մկանների ուժի և մկանների ուժի տարբերությունը: Մտածեք այսպես. Ուժ հնարավորություն է տալիս բարձրացնել քաշը մինչդեռ ուժ հնարավորություն է տալիս արագ և շարունակաբար կատարել վերելակը: Ձեզ անհրաժեշտ է էներգիա, եթե երբևէ ցանկանում եք աշխատել բազմաթիվ հավաքածուներով մարզումների միջով և դա անել այնպես, ինչպես ձեզ հնարավորություն է տալիս շարժման ամբողջական տիրույթ ,

Եվ այսպես, չնայած երկու մարդ կարող է նույն քաշը բարձրացնել, այն անձը, ով պայքարում է կրկնողությունների միջով շարժվելու համար, համարվում է պակաս ուժ , Այն մարդը, ով չի պայքարում, համարվում է, որ ունի ավելին ուժ.

Կրծքավանդակի մարզում վերին մարմնի վարժություններ
Բոդիբիլդեր

Մկանների ուժի և մարմնի կառուցման մարզման պլաններ

Երբ դուք գնում եք բիզնեսի ջոկելը a մարզման պլան , ինչպիսին է ան վերին մարմնի մարզում պլան, դուք ցանկանում եք ներառել մկանների ուժն ու ուժը բարձրացնելու երկակի նպատակները, ինչը լավագույնս ձեռք է բերվում միջոցովմկանային տոկունություն:

Տնա համբերության բանալին է հետեւողականություն ժամանակի ընթացքում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ընտրեք մարզման գոնե գոնե սկզբնական ծրագիր, որն իրատեսական և իրագործելի է: Սկսեք ավելի փոքր կշիռներով և օգտագործեք վերևի բուրգի մոտեցում `որպես ձեր հավաքածուի մի մաս:

Կրկին, դուք փորձում եք ուժ կառուցել, ինչը, ի վերջո, կայունության միջոցով մեծացնում է ուժը ժամանակի ընթացքում:

Ամփոփում

Մարմնի շատ շինարարներ սխալ են թույլ տալիս շարժվել մարզասրահ ՝ մկանների չափը մեծացնելու եզակի նպատակներով: Չնայած սա հասկանալի է (բոլորս ուզում ենք ավելի մեծանալ), այս մոտեցումը իմաստը բաց է թողնում: Դուք չեք կարող աճեցնել ձեր մկանները, եթե չունեք անհրաժեշտ ուժ ՝ կրկնությունն ավարտելու համար:

Ավելին, դուք չեք կարողանա մեծացնել մկանների չափը, քանի դեռ չունեք մկանային ուժ ՝ շարունակելու աշխատել կրկնությունների միջով, որպես ձեր նպատակի սահմանված մաս (այսինքն ՝ 12, 10, 10 և 8-ի 10 կրկնում):

Մկանային ուժի և մկանային ուժի հասկացությունների մասին իմանալը ձեր մարզումային պլանների հաջողության բանալին է: Սա ճիշտ է, եթե փորձում եք տպավորիչ կառուցելետկամ եթե դուք փորձում եք դա անել աճեցրեք ձեր ոտքերը ,

Բազմաթիվ ծանրամարզիկներ և մարմնի կառուցողներ ընդունում են մեկ մոտեցում, որն օգնում է ուժեղացնել ուժը, արագությունն ու ուժը պլյոմետրիկ վարժություններ Փաստորեն, սա հիմնական հայեցակարգն է այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են խաչաձեւ պիտանի տիպի մարզումներով:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ գիտելիքներ ստանալ մկանների ուժի, մկանների ուժի և մարմնի կառուցման վերաբերյալ, որպեսզի ձեր մարզումներն ավելի արդյունավետ լինեն, ես խորհուրդ կտայի Քայլ առ քայլ ուժի մարզում ,Այս գիրքը շատ օգտակար է մարզումների պլաններ ստեղծելու համար, որոնք կենտրոնանում են մկանների ուժի և ուժի վրա, որոնց մկանների չափը մեծացնելու վերջնական նպատակն է:

սիրահարված առյուծ տղա

Հուսով եմ ՝ դուք գտել եք մկանների ուժի և մարզման ձեր ծրագրերի մասին տեղեկությունները օգտակար Շնորհակալություն այցելության համար Տղամարդկանց մշակույթ ,Խնդրում ենք հավանել մեզ Ֆեյսբուք! Շրջանակիր մեզ վրա Google- ը + և կապեք մեզ հետ Pinterest !