Առաջադեմ գերբեռնվածություն և թափքի կառուցում

առաջադեմ գերբեռնվածություն

Ի՞նչ է առաջադեմ գերբեռնվածությունը:



Բոդիբիլդինգով զբաղվող նոր մարդկանց հաճախակի հարց է. ինչ է առաջադեմ գերբեռնվածությունը: Դա միանգամայն բնական հարց է, երբ մտածում ես դրա մասին, քանի որ սա է ժամկետ պարբերաբար օգտագործվում է ծանրություն բարձրացնող մարդկանց մեծամասնության շրջանում:

Այս համառոտ հաղորդագրությունը կառաջարկի առաջադեմ գերբեռնվածության հիմնական սահմանում և կօգնի հստակություն մտցնել մարմնի կառուցման հարցում, որը հաճախ սխալ է ընկալվում և հաճախ է չարաշահվում:

ձկներ և ցուլ անկողնում

Պատրաստ ես? Եկեք ցատկենք հենց ներս:






Պրոգրեսիվ գերբեռնվածության սկզբունքը

Գոյություն ունեն երկու կարևոր կառուցվածքներ, որոնցով ես ուզում եմ ձեզ ներկայացնել: Մեկն է առաջադեմ մարզում իսկ մյուսը ՝ առաջադեմ գերբեռնվածություն , Ըստ առաջադեմ գերբեռնվածության սկզբունքը ինչպես նշված է ա Չիկագոյի թերապիա և առողջության հարցերով խորհրդատու, մարմնի նկատմամբ պահանջները համակարգվածորեն բարձրացնելը մկանների զարգացման և աճի կարևորագույն կողմն է:

Օրինակ ՝ ուժի մարզման ծրագրում ներգրավվելիս ՝ շահելու համար ուժ , մկանները պետք է ծանրաբեռնված լինեն, ինչը, ըստ էության, նշանակում է, որ դրանք պետք է բեռնվեն այն կետից այն կողմ, որին իրենք սովոր են:



առաջադեմ գերբեռնվածություն

քաղցկեղի և կարիճի համատեղելիության աղյուսակ

Առաջադիմական դիմադրության դասընթաց

Պրոգրեսիվ դիմադրողական վարժությունը 25 ցենտ տերմին է, որը ենթադրում է, որ մկանների ուժեղացման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է կամ ուժեղ դիմադրություն կամ ավելացված կրկնություններ (իսկապես պահանջվում է) ՝ ավելի մեծ ուժային շահույթներ խթանելու համար:

Պրոգրեսիվ գերբեռնվածության օրինակ

Գործողություններում առաջադեմ գերբեռնվածության սկզբունքի օրինակ կլինի հետևյալը. Պատկերացրեք մի երիտասարդի, որը կարող է կատարել նստարանային մամլիչի ընդամենը 10 կրկնողություն, մինչև որ հասնի լիովին սրբված վայր: Ասենք, որ նա այս պահին ընդհանուր առմամբ բարձրացնում է 110 LBS:



Մեկ-երկու շաբաթ շարունակ կայուն դիմադրության մարզմամբ նա պետք է կարողանան նույն քաշով ավելացնել նրա կրկնությունները ՝ մոտավորապես 14-15-ը: Հիմա եկեք պատկերացնենք, որ նա ավելացնում է ևս 5 LBS ունիվերսալ գծի վրա և իր կրկնությունները նվազեցնում է 8-ի կամ նույնիսկ 10-ի:

Առաջադեմ գերբեռնված մարմնի կառուցում

Պրոգրեսիվ գերբեռնվածությունը բացատրված է

Երբ նա շարունակում է զբաղվել ուժային մարզումներով, ներկայացուցիչները շարունակում են աճել: և մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում (գուցե երեք) նա պատրաստ է բարին ավելացնել ևս 5 LBS:

Նրա կատարելագործումը մեծապես կախված կլինի բարձրացված քաշի քանակի աստիճանական աճից և, իհարկե, մարզադահլիճում կայունությունից: Եթե ​​նա խառնաշփոթին ավելացնի աերոբիկ մարզում, մարզադահլիճում նրա ինտենսիվությունն ու տևողությունը կավելանան դիմացկունության մոգության միջոցով:

բու դաջվածք նշանակում է լուսատուներ

Ամփոփելով ամեն ինչ

Ըստ պրոգրեսիվ գերբեռնվածության սկզբունքի, քանի որ մարմինը հարմարվում է տվյալ մարզումին տվյալ ծավալով և ուժգնությամբ, մարմնի վրա դրված սթրեսը նույնպես պետք է մեծանա, որպեսզի մարզումը արդյունավետ լինի:

Հիմնական խլումը, որի մասին պետք է մտածեք, այդ խոսքն է առաջադեմ , Այլ կերպ ասած, դուք ավելացնում եք կշիռներ ձեր մարզման ռեժիմին աստիճանաբար: Մարզասրահի չափազանց շատ նորեկներ և նույնիսկ մարմնամարզության որոշ վետերաններ փորձում են շտապել մկանների զարգացումը ՝ ծանրաբեռնելով ծանրաձողը:

Մարդիկ դա առաջադեմ գերբեռնվածություն չեն. Դա պարզապես վնասվածք է, որը սպասվում է: