Հնարավո՞ր է ավելի արագ քնել ՝ «Անելիքների ցուցակ» պահելով.

մարդ քնած մահճակալ

Անելիքների ցուցակը պահելը կարող է օգնել ձեզ ձեր Z- ների հարցում: Մենք զրուցում ենք հոգեկան առողջության մասնագետների հետ

Դու պայքարում ես գիշերը քնելու համար: Երբ գլուխդ բարձին է խփում, դժվար է ուղեղդ անջատել: Փնտրու՞մ եք բնական միջոց:



Համաձայն հետազոտության նոր շարքի Փորձարարական հոգեբանության հանդես , մարդիկ, ովքեր ստեղծել են ապագա խնդիրների ցուցակ, ավելի արագ են քնել, քան նրանք, ովքեր ժուռնալով են վերաբերվում օրվա գործողություններին:



Հոգեբանները տարիներ շարունակ գիտեն, որ լրագրությունն օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և նպաստել հանգստությանը: Բայց Բեյլորի համալսարանի քննիչները ցանկանում էին իմանալ, արդյոք ապագա կենտրոնացված գործողությունների նշումը, ինչպիսիք են առաջադրանքները, կարող են օգնել մարդկանց ավելի լավ քնել:

Իրենց վարկածը ստուգելու համար նրանք հավաքագրեցին 57-30 մեծահասակների 18-30 տարեկան հասակում: Մասնակիցները քնում էին մեկ գիշերվա լաբորատորիայում, որտեղ հետազոտողները վերահսկում էին քնի ռեժիմը:



Ուսումնասիրության շրջանակներում մասնակիցների կեսին առաջարկվեց փամփուշտով նշել (կամ գրել կարճ պարբերություններ) այն ամենը, ինչ նրանք պետք է հիշեին, որ պետք է անեին առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում:

Մյուս մասնակիցներին խնդրեցին նշել այն իրերը, որոնք նրանք ավարտել էին այդ օրը կամ ոչ վաղ անցյալում:

Արդյունքները ցույց տվեցին, որ «անելու» ցուցակի խմբում ընդգրկված մարդիկ ինը րոպե ավելի արագ են քնել, քան կատարված առաջադրանքների խմբի մասնակիցները:



Բացի այդ, ինչքան ավելի կոնկրետ և կոնկրետ էր անելիքների ցուցակը, այնքան ավելի արագ էր մարդը գլխով անում:

մարդ անկողնում հանգիստ քնած

Մտքի մաքրում

BeCocabaretGourmet- ը հետաքրքրվեց, թե ինչու անելիքների ցուցակները կարող են նպաստել քունը խթանելուն, ուստի մենք զրուցեցինք փորձագետի հետ: Դոկտոր Գրեգ Հարմսը , Չիկագոյի լիցենզավորված հոգեբանը կարծում է, որ ապագա առաջադրանքները գրելու գործունեությունը սթրեսի մաքրման ազդեցություն ունի:



«Ես զարմացած չեմ այս ուսումնասիրության արդյունքների վրա: Երբ մարդը գրում է ինչ-որ բան, որը կարող է անհանգստության աղբյուր հանդիսանալ, դա օգնում է նրան ավելի ուժեղ զգալ, ասում է Հարմսը: «Իրենց հերթին նրանք իրենց ավելի հանգիստ են զգում:

Ներկայիս ուսումնասիրությունները դա են հուշում Ամերիկացիների 40% -ը խնդիրներ ունեն ամիսը մի քանի անգամ քնելու: Բեյլորի ուսումնասիրության գլխավոր քննիչ Մայքլ Սքուլինը հետևյալ դիտարկումներն է կատարել ուսումնասիրության արդյունքների վերաբերյալ.

նկարագրել գրադարանավարի

Ոմանք զգուշացնում են Բեյլորի արդյունքների մասին: Ֆրենկ Մուր , լիցենզավորված հոգեթերապևտ, որը շահագործում է անհանգստության կլինիկա Քամոտ քաղաքում, առաջարկում է, որ ավելի շատ հետազոտություններ պետք է արվեն եզրակացությունները ընդհանրացնելու համար:

«Ըստ իմ փորձի, անհանգիստ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են լավ քուն մտցնել, պետք է կատարեն մի շարք իրեր: Լրագրությունն օգնում է, բայց ֆիզիկական վարժությունն ու դիետան նույնպես օգնում են: Ես կցանկանայի ավելի մեծ նմուշ տեսնել ապագա ուսումնասիրություններում, չնայած ես խոստովանում եմ, որ դա խոստումնալից է թվում », - ասում է Մուրը:

Նա նաև առաջարկում է, որ մարդիկ խոսեն իրենց բժշկի հետ `բացառելու ցանկացած բժշկական խնդիր, որը կարող է քնի խանգարումներ առաջացնել: «Առողջական որոշ պայմաններ կարող են խանգարել քունը: Լավագույնն այն է, որ ձեր բժշկին տեղյակ պահեք ցանկացած անկանոնության մասին », - ասաց Մուրը:

Առնչվող: Անհանգստության և դեպրեսիայի հետ կապված բավարար քուն չստանալը ,