Գեղարվեստական ​​փաստ. 5 ընդհանուր մարմնի կառուցման առասպել

մարմնի կառուցման առասպելներ

5 ընդհանուր մարմնի կառուցման առասպելներ

Եթե ​​ես դադարեցնեմ մարզվելը, իմ կառուցած ամբողջ մկանը կվերածվի ճարպի, ճի՞շտ է: Մկանները փաթեթավորելու համար հարկավոր է զանգվածաբար սպիտակուցներ վերցնել, ճի՞շտ է: Itի՞շտ է, որ դիմադրողական վարժությունները քաշի զանգվածային ավելացում են առաջացնում: Այս հարցերը հարի՞ր են թվում:

Որպես Առողջապահական գիտությունների պրոֆեսոր, որը դասավանդում է ուժ և մարզում և մարզում ֆիզիոլոգիայի դասընթաց, ուսանողները անընդհատ մոտենում են ինձ այսպիսի հարցերով: Հաշվի առնելով Ամերիկայի մարզադահլիճների շուրջ պտտվող լուրերի քանակը, նրանց հարցերը իմաստ ունեն:



Եկեք տարանջատենք փաստը գեղարվեստական ​​գրականությունից և վերացնենք մի քանի սովորական առասպելներ.

Առասպել մեկը - մկանները վերածվում են ճարպի, եթե դադարեցնում եք վերացնելը

Սա թերեւս ամենատարածված հավատքն է ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում: Մկաններն ու ճարպերը հյուսվածքների երկու տարբեր տեսակ են, և մեկը չի կարող մյուսի վերածվել:

Երբ մկանները չեն օգտագործվում, նրանք սկսում են նեղանալ (գործընթաց, որը կոչվում է ատրոֆիա): Եթե ​​կշարունակեք պահպանել ծանրամարտիկների դիետան և չեք մարզվում, ապա կշիռ կստանաք, քանի որ չեք այրում ավելորդ կալորիաները: Գործընթացը մկանների ավելացում և ճարպ շահույթը, սակայն, բոլորովին այլ է:

ԵՐԿՐՈՐԴ ԱՌԱՆՈՒԹՅՈՒՆ - ՄՇԱԿՈՒՅԹԸ ԱՏԵԼԻՍ ՏԵՍՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ ՎԵՐTԻՆ 6 ամիս է

Իրականում, քաշի մարզման ծրագրից մկանների ձեռքբերումը տեսնելու համար շատ ավելի քիչ ժամանակ է պահանջվում: Սրա պատճառն այն է, որ չմարզված մկաններն արագորեն արձագանքում են դիմադրության մարզման վարժություններին և սկսում են արագ աճել:

կանաչ vs շագանակագույն աչքեր

Դուք պետք է հասնեք շահույթների մկանների չափը և ընդհանուր ուժը մոտ վեց-ութ շաբաթվա մարզումից հետո:

ԵՐՐՈՐԴ առասպել - ավելի շատ սպիտակուցներ են պետք քաշի մարզման համար

Կան ապացույցներ, որ սպիտակուցների ավելի մեծ քանակությամբ օգտագործումը օգնում է մկանների զանգվածին: Ամերիկացիներից շատերը սպիտակուցներ են ընդունում, այն ժամանակ նրանց անհրաժեշտ է ծանր մարզումների ժամանակ:

Սպիտակուցային կոկտեյլ խմելը կամ սպիտակուցային սալիկ ուտելը, սակայն, չի վնասի ձեր մարզական ծրագրին: Կերեք այնպիսի կերակուրներ, ինչպիսիք են խորոված հավը, ձվի սպիտակուցը կամ ծեծողը կամ ձուկը, և կստանաք բավարար քանակությամբ սպիտակուց:

Առասպել չորրորդ. Դիմադրության զորավարժություններն առաջացնում են քաշի ավելացում

Այս առասպելը խանգարում է շատ մարդկանց սկսել և պահպանել իրենց վարժությունների ռեժիմը: Փաստն այն է, որ դուք կտեսնեք մկանների զանգվածի ավելացում և մարմնի ճարպի կորուստ: Ձեր հագուստը այլ կերպ կտեղավորվի, քանի որ մկանն ավելի խիտ է, քան ճարպը (մոտ 3x):

Տղամարդիկ հակված են ավելի մեծ մկաններ կառուցել, քան կանայք, բայց կանայք ՝ ավելի բարեկազմ: Դիմադրության վարժություններն իրականում օգնում են մարդուն զարգացնել մարմնի ավելի առողջ կազմ և ավելի գրավիչ կազմվածք:

Հինգերորդ առասպել - մկաններն ամեն օր պետք է մարզվեն

Այս առասպելը ոչ միայն իրական չէ, այլեւ գործելու դեպքում կարող է վտանգավոր լինել: Քաշը բարձրացնելու ընդհանուր կանոնն է շաբաթական առնվազն 3 անգամ տարբեր մկանների մասերի մարզում:

Եթե ​​դուք օրեցօր նույն մկաններն եք վարում, նրանց աճելու հնարավորություն չեք տալիս, և կարող է իրականում մկանների վնաս հասցնել: Թույլ տվեք մեկ օր հանգստանալ մկանների վարժությունների արանքում:

Եթե ​​ցանկանում եք ամեն օր մարզվել, վարժվեք մկանների տարբեր խմբերի: Օրինակ կարող է լինել ուսերն ու կրծքավանդակը մի օր, իսկ ոտքերը մյուս օրը:

կապույտ աչքերի խորությամբ