Կաֆեինի և մարմնի կառուցում. Օգուտներ և ռիսկեր

կոֆեին և բոդիբիլդինգ

Կոֆեինի դրական և բացասական կողմերը մարմնի կառուցողների համար



Ամենատարածվածներից մեկը ergogenic օժանդակ միջոցներ աշխարհում սպառված է կոֆեինը: Կոֆեին կարելի է գտնել սուրճի, թեյի, կոկայի, զովացուցիչ ըմպելիքների և էներգետիկ ըմպելիքների մեջ: Եվ դա կարող է ձեզ զարմացնել, իմանալով, որ այս նյութը նաև բաղադրիչ է ապրանքների վաճառքի հանված շատ այլ ապրանքների: Մարմնի շինարարները հաճախ օգտագործում են կոֆեին ՝ օգնելու նրանց լրացուցիչ խթան առաջ ՝ նախքան մարզասրահ մտնելը քաշներ բարձրացնելու համար:

Բայց պե՞տք է ավելի շատ մտածել այս թմրանյութի օգտագործման մասին `նախքան սպառումը: Հիշեք, որ ես գրում եմ այս հաղորդագրությունը այն մասին, թե որն է այժմ իմ երկրորդ բաժակ սուրճը:

Կաֆեինը հանդիսանում է CNS խթանիչ, որը գործում է ուղեղի ադենոզին ընկալիչների վրա; նրա սիմպաթոմիմետիկ ազդեցությունը նման է ամֆետամիններին, բայց այնքան էլ ուժեղ չէ:



Պատճառն այն է, որ այդքան շատ մարմնամարզիկներ և ծանրամարզիկներ կանոնավոր կերպով կոֆեին են օգտագործում, այն է, որ դա մարմնամարզիկին ավելի շատ էներգիա է տալիս մարզման ընթացքում:

Վերամբարձը կարող է ավելի էներգիա զգալ, երբ նա սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ կամ առանց դեղատոմսի հավելումներ օգտագործի, որոնք պարունակում են կոֆեին:

Կոֆեինի օգուտները



Մարզիկները, ներառյալ մարմնամարզիկները, սովորաբար նշում են, որ ավելի ուժեղ և մրցունակ են զգում կոֆեինի արտադրանքը, ինչպիսին է սուրճը, ընդունելուց հետո, քանի որ ուժեղ մարզման ընթացքում նրանք ավելի շատ էներգիա ունեն:

Հայտնի է, որ կոֆեինը նյութափոխանակության ազդեցություն ունի ճարպային հյուսվածքի և կմախքի մկանների, ինչպես նաև ԿՆՀ-ի վրա: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ այն կարող է մեծացնել ազատ ճարպաթթուների մոբիլիզացումը և օգտագործումը, այդպիսով խնայելով մկանների գլիկոգենը և երկարացնելով կայունության ակտիվությունը:

Հետազոտական ​​ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ կոֆեինը բարձրացնում է կենտրոնացումը, տրամադրությունը, մտավոր զգոնությունը և շատ ուրիշներ բարձր ինտենսիվության թիմային սպորտում:



Կաֆեինը օգտակար է մարզիկների համար, ովքեր մասնակցում են կայունության սպորտին, ինչպիսիք են `վազք, հեծանվավազք և դահուկավազք, լող, թիավարություն, ֆուտբոլ և դաշտային հոկեյ: Սա նրանց օգնում է բարձրացնել իրենց աշխատանքի արտադրությունը, ճշգրտությունն ու արագությունը `մրցումներում մրցելիս:

Կաֆեինի ռիսկերը

Կան բազմաթիվ ռիսկեր, որոնք կապված են ամենօրյա կոֆեինի օգտագործման հետ: Չափից շատ կոֆեին օգտագործելու անկումներից մեկն այն է, որ այն կարող է առաջացնել նյարդայնություն, անհանգստություն, անքնություն, գլխացավեր, աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներ և ցնցումներ:

Անատլետիստը, ինչպիսին է մարմնի կառուցողը, կարող է ախորժակի կորուստ ունենալ կոֆեին ընդունելու ընթացքում, ինչպես նաև ջրազրկում `բուռն վարժություններ կատարելիս: Օրինակ կարող է լինել մարզադահլիճում բարձրացնելու ծանր օրը:

Կաֆեինը կարող է չափազանց կախվածություն առաջացնել և հնարավոր է հանգեցնել մարմնի կառուցողի հոգնածության: Քանի՞ մարդ գիտեք, օրինակ, ովքեր չեն կարող գործել, քանի դեռ առավոտյան մի բաժակ սուրճ չեն խմել: Ի՞նչ կասեք այն մարդկանց մասին, ովքեր չեն կարող կատարել իրենց ամենօրյա խնդիրները, քանի դեռ չունեն կոֆեինի անընդհատ հոսք:

Մարմնի շատ շինարարներ ռիսկի են ենթարկվում առողջական խնդիրների համար, երբ չափազանց շատ են օգտագործում կոֆեինը ՝ իրենց աշխատանքը բարձրացնելու համար, քանի որ կարող են ունենալ բացասական արձագանք, որը համարվում է էրգոլիտիկ ,

Չափից շատ կոֆեին օգտագործելու առավել վտանգավոր կողմնակի ազդեցություններից մեկը սրտի կաթվածի բարձրացումն է և արյան ճնշումը, որը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի, եթե զգույշ չլինի:

սուրճ -617x416

Կաֆեինը և երկարաժամկետ էֆեկտները

ձեռքի մկանների անունները

Կան կոֆեինի երկարատև ազդեցություններ, որոնք կարող են վտանգավոր ռիսկեր առաջացնել մարդու մարմնի համար: Երկարաժամկետ ջրազրկումը կարող է ազդել օգտագործողի ընդհանուր առողջության վրա, քանի որ այն կարող է նվազեցնել էներգիայի բնական մակարդակը և նվազեցնել օրգանների գործունակությունը:

Քանի որ կոֆեինը մեծացնում է ձեր սրտի բաբախյունը, երկարատև ազդեցությունները կարող են խոչընդոտել բնականոն գործունեությանը:

Այլ երկարաժամկետ ազդեցությունները կարող են ներառել արյան բարձր ճնշում, անքնություն և պեպտիկ խոցեր: Քանի որ կոֆեինը կոչված է խթանել ձեր միտքն ու մարմինը ՝ օգնելով ձեզ արթուն մնալ, ապագայում անձը կարող է ռիսկի ենթարկվել անքնություն ունենալու համար:

Բացի այդ, ընթացքում կոֆեինը հանում է ; կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը, գլխացավերը և կախվածությունը:

Կաֆեինի և մարմնի կառուցման ամփոփում

Երբ օգտագործվում է պատասխանատուորեն, կոֆեինը կարող է հիանալի բան լինել: Մեծ մասը ընթացիկ հետազոտություն առաջարկում է, որ նորմալ է խմել օրական մինչև 4 բաժակ սուրճ (400 մգ): Եթե ​​դուք սոդա խմող եք, դա մոտավորապես 10 բանկա կոլա է (ինչը շատ է) կամ 2 էներգետիկ կրակոց: Այս մակարդակներից այն կողմ հավանաբար լավ գաղափար չէ այստեղ նշված կողմնակի ազդեցությունների պատճառով:

Մարմնի կառուցողները հաճախ կոֆեինից բացի կօգտագործեն այլ նյութեր էլեկտրաէներգիայի մակարդակի բարձրացմանը նպաստելու համար: Այս նյութերի մեծ մասն օրգանական բնույթ ունի:

Սակայն խնդիրն այն է, որ մենք միշտ գիտենք, թե ինչպես է կոֆեինը դառնում պոտենցիալացված երբ զուգորդվում են այլ ergogenic օժանդակ միջոցների հետ:

Ինչպես կյանքում շատ բաների դեպքում, կոֆեինի օգտագործման չափավորությունը առաջարկվող մոտեցումն է: Եթե ​​մտահոգված եք կոֆեինի ընդունման մակարդակով կամ մտահոգված եք, թե ինչպես է կոֆեինը փոխազդում այլ բաների հետ, որոնք դուք կարող եք ընդունել, համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ: