Կառուցեք վեց տուփի բացիկներ IPhone- ով մարմնամարզիկների համար

Կառուցեք վեց փաթեթ Smart-Phone- ի միջոցով

Ես ձեզ պատմելու եմ մի շատ հեշտ հնարքի մասին, որը կարող եք օգտագործել `կառուցելու հարցում վեց տուփ abs որպես ձեր ընդհանուր ֆիթնես առօրյայի մի մաս: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն խելացի հեռախոս (i-Phone, Android, Windows Phone կամ նույնիսկ iPad) գումարած կոշտ մակերես, ինչպիսին է ձեր հյուրասենյակի հատակը:



լողափ

Լողափում ամենաթեժ բաներից մեկը տղան է, ով ունի վեց տուփի որովայնի տպավորիչ հավաքածու: Տեսնելով այսպիսի մի պոռնիկ, հավանաբար ինչ-որ կերպ դրդել է ձեզ, որ սկսեք աշխատել ձեր սեփական վեց տուփի վրա: Ես անձամբ ճանաչում եմ շատ տղաների, ովքեր ունեն լվացարանների լվացքի որովայն, և նրանցից շատերն անցել են 30 տարեկան հասակը: Եկեք պահենք դա իրական ՝ մարդիկ նկատում են որովայնիներին: Սա ես լողափում եմ, ով ընդմիջում է վազքից: Հաճելի օր.



Ահա ձեր վեց տուփի որովայնի խոռոչը կառուցելու երեք քայլ ՝ սկսած խելացի հեռախոսի հնարքից:

1. Խելացի հեռախոսազանգը 3 ժամը մեկ



Առավոտյան անկողնուց վեր կենալուց հետո ես սեղմումներ եմ անում: Սովորաբար, ես անում եմ շուրջ 200 տարբերակներ ՝ օգտագործելով տարբեր մոտեցումներ: Օրինակ ՝ 25 իմ մեջքին, 25 կողմերից յուրաքանչյուրը, 50 կրկին մեջքի վրա և այդպես շարունակ, մինչև որ 200 հարվածեմ: Առաջին առավոտյան ճռճռոցներից հետո ես իմ խելացի հեռախոսը կարգադրեցի ամեն 3 ժամը մեկ անջատել և կրկնել առավոտյան առօրյան ՝ տարբեր տատանումներով: Այո, մարդիկ, դա պարզ է: Ես օգտագործում եմ իմ հեռախոսի տագնապը, որպեսզի օրվա ընթացքում ընդմիջումներով անցնեմ և ստիպեմ ինձ վեր կենալ ՝ որովայնի ճզմումներ կատարելու համար: Սա բացի իմ մարզվելիք մարզասրահից:

Ահա թե ինչ տեսք ունի.

Առավոտյան բացակայություն առավոտյան 6-ին 200 ճռճռոց
Առավոտյան կեսգիշեր առավոտյան 9-ը 200 ճռճռոց
Մարզադահլիճը Աբս 12-ի կեսօրով 200 ճռճռոց
Crամը 4 Crunches- ից հետո 200 ճռճռոց
Երեկոյան Crunches 19:00 200 ճռճռոց
Ընդհանուր Օրեկան 1000 ճռճռոց

Սա կարող է շատ թվալ, բայց ես կարող եմ ձեզ ասել, որ շուրջ մեկ շաբաթ այս ռեժիմը սկսելուց հետո այն դառնում է ավելի հեշտ և, ի վերջո, սովորական: Ամեն ինչ վերաբերում է առողջ վարվելակերպը ձեր վարվելակերպին:



Ահա ևս երկու բան, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք որպես որովայնի խոռոչի վեց փաթեթ կառուցելու կամ պահպանելու ձեր ճանապարհորդության մի մաս:

2. Կտրեք վերամշակված սնունդը

Բացի իմ խելացի հեռախոսի օգտագործումից, ես նաև փորձում եմ կրճատել վերամշակված սնունդը: Սա պարզ, հեշտ հասկանալի հասկացություն է: Այստեղ ոչ մի կախարդանք չկա: Դուք պարզապես պետք է կտրեք կամ զգալիորեն կրճատեք վերամշակված կերակուրները, եթե ուզում եք, որ այդ ab crunches- ը բռնվի, որպեսզի ձեր «որովայնը բացվի»:

մորուքով երիտասարդ

Մարդիկ հաճախ հարցնում են ինձ. Ի՞նչ են վերամշակված սնունդը: «Վերամշակված սնունդ» -ը 25 ցենտ հասկացություն է, որն օգտագործվում է սննդամթերքի նկարագրության համար, որոնք սովորաբար պարունակում են ա ab- ն գնդակ է վարումանառողջ ճարպերի մեծ քանակ: Ավելի վատ, նրանք հաճախ ունեն «էժան ճարպեր» և «լցահարթիչներ», ինչպես զտված սերմերը և բուսական յուղերը (սոյայի յուղ), որոնք հաճախ ջրածնվում են, ինչը նրանց հիմնականում վերածում է տրանս ճարպերի: Գուցե դուք դա չգիտեք, բայց բուսական յուղերը կարող են չափազանց անառողջ լինել: Շատերին հիմարացնում են մտածելով, որ իրենք լավ են ուտում «բանջարեղեն» բառի պատճառով: Բոլորովին ճիշտ չէ:



Ահա գործարքը վերամշակված մթերքների վերաբերյալ. Այդ գժերը գնում են հենց ձեր աղիքները և, ի վերջո, կարող են դժվար ստեղծել սիրային բռնակներից ազատվելու համար: Ես քեզ չեմ ստի in մեկ-մեկ ես ուտում եմ վերամշակված սնունդ, բայց դա բացառություն է, քան կանոն: Ուշադրություն դարձրեք, որ ես ասացի, որ կրճատիր վերամշակված սնունդը: Եթե ​​դուք զբաղված անձնավորություն եք, ես գիտակցում եմ, որ երբեմն նրանցից խուսափելը գրեթե անհնար է: Այդ պատճառով ես այստեղ փորձում եմ այն ​​իրական պահել: Եվ ուրեմն, երբ հնարավոր է, ընտրեք մսի կամ թարմ մրգերի նիհար հատումներ, եթե դուք քաղցր ատամ ունեցող տղա եք:

Ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել Մայքլ Մեթյուզի գիրքը, որը կոչվում է. Մանրացված խոհարարը , Ինձ պես, նա առաջարկում է անիմաստ մոտեցում ֆիթնեսին և դա անում է այնպես, որ հասկանալի լինի: Սա կարող է օգտակար ռեսուրս լինել ձեզ համար, երբ մտածում եք սննդի տարբերակների մասին:

Լավ վերջին կետը

ես դավաճանել եմ ընկերուհուս

3. Ամեն օր 20-30 րոպե սրտի սիրտ ընդունեք

Այս կետի ներքո անհրաժեշտ է առնվազն 20-30 րոպե ինտենսիվություն կատարել սիրտ ամեն օր: Ես շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ օգտագործում եմ սանդուղքի վարպետը և խառնում այն ​​իմ մարզադահլիճի հեծանիվի և վազքուղու հետ: Դուք ուզում եք ունենալ պատշաճ քրտինք, անպայման գնալով: Իդեալում, դուք ամեն օր սիրտ կկատարեք, բայց նվազագույնը ՝ շաբաթը 5-7 օր ձգտեք: Ի դեպ, այստեղ պետք չէ խենթանալ սիրտով, պարզապես համոզվեք, որ դա հետեւողական է:

Six Pack Abs. Եզրափակիչ մտքեր

Վեց տուփի որովայն ստանալու համար բանալին կենտրոնանալն ու համառությունն է: Կա ոչ մի կախարդական գնդակ և դա իրականացնելու «արագ և արագ» միջոց: Մոտ վեց շաբաթ տևեց ինձ ՝ տեսնելու, որ որովայնային ծրագրիս օգուտները տալիս են: Ես հիասքանչ եմ այն ​​բանի համար, ինչ հիմա տեսնում եմ, բայց դա չեմ ընդունում որպես թույլտվություն `իմ ծրագիրը դադարեցնելու համար:

Ես այստեղ մի տեսանյութ եմ ընդգրկում, որպեսզի ստուգեք որովայնի խոռոչի աշխատանքը ՝ ձեզ տանելու մի քանի հիմնական գաղափարներ, թե ինչպես դա անել տանը: Ձեր վեց փաթեթը հագցնելու համար հարկավոր չէ մարզադահլիճի նապաստակ լինել: Պարզապես պետք է հետևողական լինել դրանց մշակման հարցում: Ես կցանկանայի լսել, թե ինչ եք անում ձեր վեց փաթեթը կառուցելու համար: Խնդրում եմ մասնակցեք քննարկումներին:

Եթե ​​փորել եք այս հոդվածը, խնդրում եմ Հավանել Ֆեյսբուքում:

Խաղաղություն: