Աերոբիկ վարժությունները կարող են օգնել ուժեղացնել հիշողությունը և դանդաղ տկարամտությունը

մարդ, ով վազում է հիշողության վազքից

Քրտինքը լավացնելը օգնում է մեղմ ճանաչողական խանգարումներին

Բժիշկները վաղուց գիտեին, որ ֆիզիկական վարժությունները մարմնի և մտքի համար շատ օգուտներ են բերում: Բայց ինչ վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր տառապում են մեղմ ճանաչողական դժվարություններից:

Ըստ նյարդաբանության ամերիկյան ակադեմիայի նոր ուղեցույցի, պատասխանը, կարծես, այո է:



Մարդկանց ծերացման հետ մեկտեղ մտածողության և հիշողության հմտությունները երբեմն վատթարանում են, ինչը կարող է բացասաբար ազդել կյանքի որակի վրա: Չնայած պակաս ծանր, քան դեմենցիան, մեղմ ճանաչողական անբավարարությունը (MCI) միջին փուլ է նորմալ ծերացման սպասվող ճանաչողական անկման և դեմենցիայի առավել տհաճ անկման միջև:

«Excitingարմանալի է, որ վարժությունն այս փուլում կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը, քանի որ դա այն է, ինչ շատ մարդիկ կարող են անել, և, իհարկե, այն ունի ընդհանուր առողջության օգուտներ», - ասաց նոր ուղեցույցի գլխավոր քննիչ, դոկտոր Ռոնալդ Պետերսենը:

Ձկների արական հատկությունները

Նա Մինեսոտա նահանգի Ռոչեսթեր քաղաքի Մայո կլինիկայի հետ է և Ամերիկյան նյարդաբանության ակադեմիայի անդամ:

«Քանի որ թույլ իմացական խանգարումը կարող է վերաճել դեպի տկարամտություն, հատկապես կարևոր է, որ թույլ ճանաչողական խանգարումը շուտ ախտորոշվի», - կիսվեց Պետերսենը ակադեմիայից ստացված լուրում:

Պետերսենը խրախուսում է մարդկանց փորձել aerobic վարժություններ: Օրինակ ՝ շաբաթը 150 րոպե արագ քայլեք կամ վազեք: Դա կարելի է անել բլոկներով ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, օրինակ ՝ 30 րոպե շաբաթական հինգ անգամ կամ 50 րոպե երեք անգամ:

Գաղափարը քրտնաջան մշակելն է, բայց ոչ չափազանց կոշտ: «Ֆիզիկական վարժությունները կարող են դանդաղեցնել արագությունը, որով դուք կանցնեք մեղմ ճանաչողական խանգարումներից դեպի տկարամտություն», - ասում է նա:

Ավելին ՝ Քունը կարող է օգնել ուժեղացնել հիշողությունը

Առաջարկությունը մեղմ ճանաչողական խանգարումների նորացված ուղեցույցի մի մասն է, որը հրապարակվել է Դեկտեմբերի 27-ին ԱՄՆ նյարդաբանության ակադեմիայի բժշկական ակադեմիայի Neurology, բժշկական ամսագրում:

Հետազոտողները պարզել են, որ 85 և ավելի բարձր տարիքի մարդկանց ավելի քան 37% -ը և 60 տարեկան հասակում գտնվող մարդկանց վեց տոկոսը կարող է ունենալ որոշ տեսակի մեղմ ճանաչողական խանգարում:

ինչ հաջողեց Թեոդոր Ռուզվելտը որպես նախագահ

Նորացված ուղեցույցը կարող է հատկապես լավ նորություն լինել տղաների համար: Դա այն պատճառով, որ հրապարակված տվյալները ՝ Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ ենթադրում է, որ տարեց տղամարդիկ հակված են ավելի շատ տառապել MCI- ով, քան տարեց կանայք:

«Եթե դուք կամ մյուսները նկատել եք, որ մոռացկոտ եք և բարդ խնդիրներ եք ունենում, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի գնահատվի և չհամոզվեք, որ դա պարզապես նորմալ ծերացման մի մասն է», - ասում է Պետերսոնը:

MCI- ի ընդհանուր ախտանիշները կարող են ներառել.

  • Մոռացություն
  • Մտքի գնացք կորցնելը
  • Որոշումներ կայացնելիս ծանրաբեռնված եք զգում
  • Familiarանոթ միջավայրեր մանեւրելու դժվարություն
  • Ավելի իմպուլսիվ վարքագիծ
  • Դեպրեսիա և (կամ) անհանգստություն
  • Անտարբերության զգացում

Կարևոր է նշել, որ այլ խնդիրներ կարող են ազդել հիշողության վրա, որը ոչ մի կապ չունի MCI- ի հետ:

«Երբեմն հիշողության խնդիրները դեղերի կողմնակի էֆեկտ են, քնի խանգարումներ, դեպրեսիա կամ այլ պատճառներ, որոնք հնարավոր է բուժել», - ավելացրեց Պետերսենը: «Կարևոր է հանդիպել ձեր բժշկի հետ` արմատական ​​պատճառը պարզելու համար: Վաղ գործողությունը կարող է խանգարել հիշողության հետ կապված խնդիրների վատթարացմանը »:

Ամերիկյան նյարդաբանության ակադեմիայի առաջարկությունը գալիս է այն ժամանակ, երբ Սինայի լեռան հետազոտողների վերջերս կատարած ուսումնասիրությունը դա է հուշում առողջ ապրելակերպի ընտրություն կարող է օգնել աշխատանքային հիշողության հետ:

Աղբյուրը ՝ Մայո կլինիկա, մամուլի հաղորդագրություն, 27 դեկտեմբերի, 2017 թ