3 հիմնական գործոններ, որոնք որոշում են, թե որքան մկան կարող եք կառուցել

մկանների կառուցման գործոններ

Մկանների կառուցման գործոններ

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան մկանները դուք կարող եք կառուցել Հետաքրքրվա՞ծ եք, թե ինչ գործոններ են որոշում այն ​​քաշի չափը, որը դուք ի վերջո կկարողանաք բարձրացնել:



Երբևէ հարցրե՞լ եք ինքներդ ձեզ ՝ արդյոք ձեր մարմինը սահմանափակել է չափերը փաթեթավորելու համար ՝ օգտագործելով մարմնի կառուցման բնական մոտեցումներ:

կարիճի և քաղցկեղի հարաբերությունները

Եթե ​​ուզում եք իմանալ այս հարցերի պատասխանները, ճիշտ տեղում եք եկել:



Մարմնի կառուցում և մկան

Այս համառոտ հոդվածը կուսումնասիրի երեք հիմնական գործոնները, որոնք որոշում են, թե որքան մկան կարող եք կառուցել: Յուրաքանչյուր արդիական ոլորտի ներքո ես մի փոքր ընդլայնվել եմ ՝ օգնելով ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում մարմնի կառուցման գիտությունը: Այս կետերից մի քանիսը ձեզ կխոհեն որպես ողջախոհություն, իսկ մյուսները կստիպեն դադար տալ և արտացոլվել:



Հիշեք, երբ կարդում եք այն, ինչ հետեւում է, որ դուք մեծ վերահսկողություն ունեք ձեր մարմնի կառուցման և ֆիթնես ճակատագրի նկատմամբ: Ստորև թվարկված իրերը մտածեք որպես ուղեցույցներ, որոնք նախատեսված են պատկերացում կազմելու համար: Դրանց մասին չպետք է մտածել որպես կոշտ և արագ կանոններ:

Պատրաստ ես? Եկեք ցատկենք հենց ներս:

երեք բան մկանների աճ

1. Գենետիկա



Դուք երևի արդեն դա գիտեք, բայց հարկ է նշել այստեղ: Ձեր գեները մեծապես կապված են քաշի բարձրացումից օգուտ ստանալու ձեր վերջնական ուժի և կարողության հետ: Գենետիկան որոշում է ձեր յուրաքանչյուր մկանների մկանային մանրաթելերի և մանրաթելերի տեսակների քանակը: Նրանք նաև ավելի կամ պակաս չափով թելադրում են, թե որքան լավ է ձեր նյարդային համակարգը համակարգում մկանների գործառույթը, ինչպես նաև ձեր մարմնի չափը և ձեր ոսկորի երկարությունը:

  • Ուժի հիմնական գործոնը մկանների չափն է: Երբ դուք անմիջապես ընկնում եք դրան, մարդիկ, ովքեր ունեն ավելի շատ մկանային մանրաթելեր մեկ մկանից, ավելացնում են իրենց ուժի մակարդակ ավելի շատ, քան մյուսները:
  • Ingամանակացույցը և համակարգումը մասամբ որոշվում են ձեր գեների կողմից, որոնք խիստ կապված են ուժի կարողության հետ:
  • Մարմնի չափը ազդում է ձեր ուժի և մկանների կառուցման կարողությունների վրա: Ավելի մեծ մարդիկ հակված են ավելի ուժեղ լինել, քան փոքր մարդիկ: Ձեր ոսկորի երկարությունը և շրջանակի չափը նույնպես մկանների կառուցման հավասարման մաս են կազմում:

2. Սեռը

Կարող եք մտածել, որ սա նույնպես ողջամտություն է, բայց շարունակեք կարդալ, քանի որ գուցե զարմանաք ձեր հայտնաբերածի վրա: Նախ, դուք պետք է իմանաք, որ տղամարդիկ և կանայք նույն արագությամբ ուժ են հավաքում: Սակայն տղամարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի ուժեղ են համարվում ՝ ավելի մեծ մկանային զանգվածի պատճառով: ԻՆ. Երբ ուժը արտահայտվում է մկանային հյուսվածքի խաչմերուկի տարածքի միավորի վրա, տղամարդիկ միայն 1-2 տոկոսով ավելի ուժեղ են, քան իրենց կին գործընկերները:

  • Կանայք, բնականաբար, ավելի ուժեղ են իրենց ստորին մասում, երբ տղամարդիկ, բնականաբար, ավելի ուժեղ են (և ավելի մեծ) մարմնի վերին հատվածում:
  • Տղամարդկանց նյարդային համակարգը ավելի արագ է ակտիվացնում մկանները, ուստի տղամարդիկ հակված են ավելի մեծ ուժ ունենալու (կամ ուժ գործադրելու ունակություն), քան կանայք:
  • Ենթադրվում է, որ տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը 6-10 անգամ ավելի մեծ է, քան կանանց մոտ: Այս փաստը, բնականաբար, ավելի մեծ մկաններ է տալիս տղաներին:
  • Ակնհայտ է, որ դիետան անհրաժեշտ կլինի հաշվի առնել ուժի պատրաստման ցանկացած ռեժիմ:

3. Ուսուցման ծրագիր

Դուք կռահեցիք, որ ձեր վերապատրաստման ծրագիրը շատ բան ունի ընդհանուր ուժ, ուժ և, ի վերջո, մկաններ ձեռք բերելու ձեր ունակության հետ: Լավ մշակված ծանրամարզման ծրագիրը, որը հետևողականորեն և համակարգված կիրառվում է, կբարձրացնի մկանների չափը ավելի շատ, քան ցանկացած այլ գործոն: Ահա թե ինչու դա այնքան կարևոր է, որ դու ճիշտ պլան ընտրել եթե նոր եք սկսում: Planիշտ ծրագիր ընտրելու և հավատարիմ մնալու ձեր ունակությունը շահույթ տեսնելու հիմնական գործոնն է `ժամանակահատվածը:

ինչպես երազել ձեր սիրահարվածության մասին
  • Պրոգրեսիվ գերբեռնվածություն բազմակի կրկնողություններով մկաններն ու զանգվածը կառուցելու օպտիմալ միջոցն է:
  • Քաշը բարձրացնելու ձեր մտավոր մոտեցումը կարևոր գործոն է այն բանում, թե ինչ եք ստանալու ձեր մարզումներից: Սա նշանակում է կշիռները գիտակցաբար բարձրացնել և ձեր վերջնական նպատակը պահել ձեր գիտակցության առաջնագծում:
  • Օգտագործեք ձեր մարզումները որպես հիասթափություն, զայրույթ կամ այլ հույզեր շեղելու միջոց: Ձեր զգացածը ազատելու այս առողջ մոտեցումը կարող է ծառայել որպես մկանների փաթեթավորման ուղի:
  • Մի՛ ակնկալեք արդյունքներ մեկ գիշերվա ընթացքում: Արդյունքները «տեսնելու» համար կարող է տևել մինչև վեց շաբաթ կայուն քաշի բարձրացում:

Ինչ վերաբերում է տարիքին:



Կարող եք մտածել, արդյոք տարիքը կապ ունի ուժի և մկանների կառուցման դինամիկայի հետ: Պատասխանն է այո բայց ոչ այնքան, որքան կարող ես մտածել: Չնայած ճիշտ է, որ ծերացման բնական գործընթացը ատրոֆ է անում մկանները և բացասաբար է ազդում ճկունության վրա, ճիշտ է նաև, որ շարունակական մարզումների միջոցով կարող եք հետ մղվել այս իրողությունների դեմ:

2009 թ.-ին Օկլահոմայի համալսարանի հետազոտողները հրապարակեցին ա գիտական ​​ուսումնասիրություն որտեղ նրանք համեմատում էին տարբեր տարիքի մարդկանց, ովքեր 8 շաբաթ ժամանակահատվածում հետևել են ճիշտ նույն ուսումնական ծրագրին: Նրանք հայտնաբերեցին, որ 35-ից 50 տարեկան տղամարդիկ կարողացան հաջողությամբ կառուցել այնքան մկան, որքան նրանք, ովքեր 18-ից 22 տարեկան էին:

Եզրակացությունը հետևյալն է. Տարիքը մի օգտագործեք որպես պատրվակ կշիռները չխփելու համար: Ինչպես ասում են հարավում. Այդ ծեր շունը չի որսի:

Դոն

Վերջնական մտքեր

Ձեր շրջանակին և՛ մկանները, և՛ չափերը ավելացնելու ձեր ունակության մեծ մասը գտնվում է ձեր անմիջական վերահսկողության ներքո: Ավելի շատ, քան ցանկացած այլ բան, ձեր ընտրած ուսումնական ծրագիրը, զուգորդված հետևողականությամբ, կդառնան արդյունքի տեսածի գերակշռող փոփոխականը:

Մի մեծ ռեսուրս, որը ես կցանկանայի առաջարկել ՝ գիրքն է, Քայլ առ քայլ ուժի մարզում DK հրատարակչության կողմից ( Տե՛ս Amazon ) Ներսում հեշտությամբ կհասկանաք ձեր սեփական մարզական առօրյան ստեղծելու մոտեցումները `ձեր երազանքների մարմինը կառուցելու գործնական պատկերացումով: Այս գիրքը կարող եք ստանալ անմիջապես Amazon- ից ՝ կտտացնելով գրքի կազմին:

Oh - եթե դուք հետաքրքրված եք դիետայի և մկանների կառուցման դերով, ես ձեզ առաջարկում եմ վերցնել դրա պատճենը Անթերի Բոբ Փարիզի կողմից ( Ստուգեք Amazon- ը ) Սա դասական գիրք է `ուժի մարզման ոլորտում, որն առաջարկում է անիմաստ քննարկում` կապված ձեր ուտումի կարևոր կապի հետ, և թե ինչպես դա կարող է օգնել կամ վնասել մկանների աճին:

Շնորհակալություն տղամարդկանց մշակույթ այցելելու համար: Խնդրում ենք հավանել մեզ Facebook- ում: