10 եղանակ, որով տղամարդիկ կարող են բարձրացնել իրենց մտավոր առողջությունը

հոգեկան առողջության տղամարդիկ

Հոգեկան առողջությունը լավ առողջության մի մասն է



Տղամարդկանց մեծ մասը մտածում է ֆիզիկական պատրաստվածության մասին, երբ նշվում է առողջությունը. նրանք իրենցը չեն համարում հուզական վիճակ , Հոգեկան բարեկեցությունը, սակայն, նույնքան կենսական նշանակություն ունի առողջության համար, որքան պիտանի մարմինը: Ձեր հույզերն ազդում են սթրեսի մակարդակի վրա և ազդում ձեր ընդհանուր վիճակի վրա:

Ուշադրություն դարձրեք մտավոր առողջության բարձրացման այս խորհուրդներին, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ծայրամասային վիճակում:



1. Հաշվի առեք սթրեսը

Դուք ավելի շուտ զսպո՞ւմ եք զգացմունքները, քան արտահայտել դրանք: Մարդիկ հաճախ կուլ են տալիս իրենց զգացմունքները, քանի որ վախենում են, որ ուրիշները չեն ընդունի դրանք, եթե արտահայտիչ լինեն:



Չնայած ձեր մասին ուրիշների դատողությունները ակնթարթային են, մինչդեռ խեղդված հույզերը բացասաբար են ազդում ձեր երկարաժամկետ բարեկեցության վրա: Ընդունեք և արտահայտեք ձեր հույզերը, երբ դրանք տեղի ունենան, և ձեր հոգեկան առողջությունը կբարելավվի:

Եթե ​​չեք ուզում խոսել այն մասին, թե ինչ եք զգում, գրեք ձեր մտքերը մի օրագրում: Քանի դեռ նրանց դուրս եք հանում բաց վայրում, դուք ավելի լավ տեղում եք ՝ նրանց հետ գործ ունենալու համար:

2. Շնչեք խորը և հանգստացեք

Հնարավոր է, դուք արդեն գիտեք, որ հանգստանալու եք, երբ խորը շնչեք: գաղափարը հաճախ նշվում է ինքնօգնության գրքերում: Այնուամենայնիվ, հիշու՞մ եք երկար, լիարժեք շնչառություններ կատարել, երբ պետք է սթրեսը փոխեք:



Որքան շատ եք գործնականում ճիշտ ժամանակին շնչառական վարժություններ կատարում, այնքան ավելի հեշտ կլինի նորից դա անել, երբ ձեզ անհանգստություն զգա:

3. Մի դատեք ինքներդ ձեզ, երբ նեղանում եք

Ո՞րն է առաջին բանը, որ կարծում եք, երբ սխալ եք թույլ տվել: Կասկած չկա, որ ձեր գլխում մի փոքր ձայնը խրատում է ձեզ: Ինքներդ ձեզ նախատելը վնասում է ձեր ինքնազգացողությանը և սթրես է հաղորդում:

Մշակել սրտացավ ներքին ձայն: Երբ անհաջողություններ են լինում, առաջարկեք ձեր հոգևոր բարությունը: Խոսեք այն սիրալիր բարեգործության հետ, որը սովորաբար վերապահում եք ձեր սիրած մեկին և արագ կվերականգնվեք կոպիտ սխալներից:

4. Ձգեք դրական հույզ



Երջանկությունը թողնո՞ւմ եք պատահականության: Եթե ​​այո, ապա երբեմն դու կհաղթես, իսկ մյուսները ՝ կկորցնես: Ուրախությունը բարձրացնելու համար պետք չէ ապավինել արտաքին իրադարձություններին և բախտին: Դուք կարող եք դրական հույզեր առաջացնել:

Ձեր մտքերը հսկայական դեր ունեն ձեր զգացողության մեջ: Երբ մտածում ես բացասական իրադարձությունների մասին, կապույտ ես: Նույնը գործում է նաև հակառակը: Մտածեք երջանիկ հիշողության, ձեր սիրած վայրի կամ մարդու մասին, և ձեր համակարգը կստիպի լավ հորմոններ `երջանկությունը բարձրացնելու համար:

Միևնույն ժամանակ, ամեն օր տասը րոպե տրամադրեք ձեր զգացմունքային վիճակը բարձրացնելու համար: Լսեք բարձրացնող երաժշտություն, նայեք գեղեցիկ արվեստի կամ կարդացեք ոգեշնչող գրականություն: Պարեք, երգեք կամ իրականացրեք մեկ այլ սիրված գործողություն ՝ ձեր տրամադրությունը դրական դարձնելու համար:

5. physicalբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ

Ֆիզիկական վարժությունները ձեր համակարգում ուրախ քիմիական նյութերն ավելացնելու մեկ այլ միջոց են: Շաբաթը մի քանի անգամ քայլեք, վազեք, սպորտով զբաղվեք, ցատկեք բատուտի վրա կամ մարզվելու համար այցելեք մարզասրահ:

Ձեր մարմինը և միտքը կշահեն ձեր գործունեությունից, և դուք դրական լիցքեր կստեղծեք: Ֆիզիկական ակտիվություն նույնպես օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ ,

6. Հուսով եղեք, երբ անկում եք ապրում

Կապույտ զգո՞ւմ եք: Everyoneամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուր մարդ ունենում է ցածր տրամադրություն: Որոշ մարդիկ, սակայն, կապվում են հույսի հետ ՝ որպես տատանումներից խուսափելու միջոց: Հույսը չի կարող վճարել ձեր հաշիվները, կարգավորել խզված հարաբերությունները կամ ուտեստ դնել ձեր ափսեի մեջ: Այն կարող է ձեզ տալ մտավոր էներգիա ՝ ուղղությունը փոխելու և դեպի ավելի պայծառ ապագա ընթանալու համար:

կապույտ և նարնջագույն աչքեր

Երբ անկում եք ապրում, հաշվի առեք, թե որն է լավագույն արդյունքը, եթե իրադարձություններն ընթանան ձեր հունով: Կենտրոնացեք այդ արդյունքի վրա, այլ ոչ թե մտածեք, թե ինչպես կարող են իրավիճակը վատթարանալ կամ ինչն է պատահում իրավիճակում:

7. Պրակտիկորեն ինքնաբացարկ ընդունեք

Ձեզ դուր է գալիս Թե՞ պատկերացնում եք, որ ոչ ադեկվատ եք: Ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ համեմատում եք ավելի հաջողակ, հարուստ կամ ավելի ժողովրդականություն վայելող մարդկանց հետ, ուղարկում եք ձեր հոգեբանին, որ դուք այնքան էլ լավը չեք և ձեր բարեկեցությունը ընկնում է:

Վայելեք ձեր որակները, հատկապես եթե դրանք սովորական չեն: Ձեր այն այլ կողմերը, որոնք այլ մարդիկ չեն կիսում, գուցե հենց դա է ձեզ առանձնահատուկ դարձնում: Դրանք այն են, ինչ դուք առաջարկում եք աշխարհին: Recանաչեք դրանք որպես նվերներ:

Սովորեք ընդունել ձեր արտաքինն էլ, դա միակն է, որը դուք ստացել եք և մնում է ձեզ հետ ցմահ: Տարիքի հետ մի փոքր կփոխվի, բայց դուք միշտ ձեզ նման կլինեք: Ընդունեք ձեր մասին ամեն ինչ, քանի որ կգա մի պահ, երբ դա անելը շատ ուշ է: Դուք ձեր կյանքն ամբողջությամբ չեք ապրի, եթե այն ծախսեք փոխելու համար պայքարում:

8. Նպատակ ունենալ խաղաղության, երբ անհանգիստ ես

Երբ անհանգստանում եք, մարտական ​​կամ թռիչքային ռեժիմում եք ՝ փորձելով հաղթահարել իրավիճակը: Երբ խաղաղ ես, հանգիստ ես. դուք ունեք հստակություն և հեշտության զգացում: Իրոք, կյանքը ավելի հեշտ է մտքի խաղաղության պայմաններում:

Խաղաղությունը կարող է հոսել եթե խորհում ես կամ լսել թռչնի երգը: Այն կարող է ձեր մեջ բարձրանալ, երբ խաղում եք ձեր երեխաների հետ կամ ծիծաղում եք ընկերոջ հետ: Անհանգստանալիս արեք այն ամենը, ինչ մեծացնում է անդորրը, և ձեր տրամադրությունը կփոխվի:

9. Շփվեք, երբ աջակցության կարիք ունեք

Կգա մի պահ, երբ օգնության կարիք կունենաք: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել գործնական օգնություն, ինչպիսին է վարկը կամ որևէ մեկը, որը կօգնի ձեզ մաքրել ձեր տան ջրհորը: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հուզական աջակցություն, երբ դուք վշտանում եք կամ կորցնում եք ձեր աշխատանքը, կամ խորհուրդներ, երբ չգիտեք, թե որ կողմն անցեք կամ միայնակ եք:

Լավ է օգնություն խնդրել: Երբեմն օգնություն խնդրելը այլ մարդկանց հնարավորություն է տալիս բացել իրենց սրտերը և նույնպես օգնում նրանց: Դա նաև նշանակում է, որ դուք կարող եք զարգացնել հարաբերություններ ՝ հիմնվելով տալու և վերցնելու վրա և, որպես պատասխան, օգտակար լինել:

10. Եղիր ճկուն և ընդունիր փոփոխությունները

Հանգամանքները փոխվում են ՝ ուզեք, թե չուզեք: Նրանք միշտ չէ, որ ձեզ հաճելի են և կարող են անհանգստացնել ձեզ: Ընդունեք, սակայն, կյանքը լի է փոփոխություններով, և դուք չեք դրդելու տեղի ունեցածին և փորձելու եք այն դիմադրության ցավ ,

Recանաչեք առիթներ, որոնք չեք կարող փոփոխել և լավագույնս օգտագործել դրանք: Նայեք նրանց բոլոր տեսանկյուններից, եթե դրանք կարող են օգտակար լինել: Դրանք գուցե չլինեն ձեր ուզածը, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք առաջարկելու բան չունեն:

Վերցրեք ձեր հոգեկան բարեկեցությունը, և ձեր հուզական և ֆիզիկական առողջությունը կբարելավվի: Սթրեսը ձեզ հիվանդ է և դժբախտ, և երբ այն օգտակար սովորություններ եք ընդունում ՝ այն հեռու պահելու համար, ձեր կյանքի և առողջության հանդեպ կիրքը կաճի: