Հիպնոթերապիան օգնում է անհանգստությանը 10 եղանակով

մարդ լճի հիպնոթերապիա

Բովանդակություն

Իմացեք, թե ինչպես հիպնոթերապիան կարող է օգնել ձեզ անհանգստության հարցում



Պայքարո՞ւմ եք անհանգստության հետ: Մտածում եք ՝ հիպնոթերապիան կարող է օգնել ձեզ խուճապային հարձակումների, ֆոբիաների և վախերի հետ կապված այնպիսի խնդիրների դեպքում: Հույս ունենալով գտնել ավելի հանգիստ զգալու բնական միջոց:



Եթե ​​պատասխանը դրական է, դու միայնակ չես: Դա է գնահատված որ տարեկան գրեթե քառասուն միլիոն ամերիկացիներ ազդում են ինչ-որ անհանգստության ձևից:

Որպես արդյունք, շատ մարդիկ փնտրում են հիպնոթերապիայի միջոցով բուժման այլընտրանքային ուղիներ, որոնք հանգեցնում են առողջության որոնմանը դեպի առողջություն:



Այս հոդվածում դուք կսովորեք.

  • Հիպնոսի հիմնական սահմանումը
  • Ինչպես է հիպնոթերապիան աշխատում անհանգստության համար
  • Կլինիկական հիպնոթերապիայի հիմունքները
  • Հիպնոթերապիան 10 եղանակով կարող է օգնել անհանգստությանը
  • Ինչպես գտնել հիպնոթերապևտ
  • Հիպնոսի հետ կապված ընդհանուր առասպելներ
  • Ավելի շատ սովորելու ռեսուրս

Շարունակելուց առաջ կարևոր է ձեր միտքը մաքրել հիպնոսի պրակտիկայի վերաբերյալ ցանկացած կանխակալ պատկերացումներից: Դա այն պատճառով, որ հիպնոթերապիայի հետ կապված պատկերների մեծ մասը լրատվամիջոցներում սխալ է ներկայացվել:

Այս թեմայի վերաբերյալ ավելի պարզություն հաղորդելու համար ես ներառել եմ ուսումնական տեսանյութ, որում նկարահանվել է հոգեբույժ դոկտոր Քլայդ Շպիգելը, Ալբերտ Էյնշտեյնի բժշկության քոլեջի բժշկության ասիստենտ:



Ի՞նչ է հիպնոզը:

Իր հիմքում հիպնոզը ոչ այլ ինչ է, քան իրազեկության բարձրացված վիճակ: Հիպնոտիկ վիճակում գտնվելու ընթացքում դուք լիովին արթուն և գիտակից եք: Դուք լսում եք ձեր շուրջը եղած ամեն ինչ և լիովին տեղյակ եք ձեր շրջապատի մասին:

շագանակագույն մազերով և շագանակագույն աչքերով տղաներ

Այս փոփոխված վիճակում ձեզ տրվում են առաջարկություններ, որոնք ուղղակիորեն կապված են ձեր նպատակների հետ: Օրինակ, եթե ուզում եք հաղթահարել սարդ-ֆոբիան, կարող են տրվել առաջարկություններ, որոնք կօգնեն իջեցնել ձեր արձագանքի ուժգնությունը հաջորդ անգամ, երբ բախվեք այս արարածին:



Մի խոսքով, հիպնոզն օգնում է թուլացնել միտքը ՝ զորացնելով ձեզ ենթագիտակցության միջոցով նորից կենտրոնացնել ձեր միտքը:

Հիպնոթերապիան գործում է:

Շատերի համար պատասխանը դրական է: Կլինիկական հետազոտությունների բլուրներից մենք գիտենք, որ հիպնոթերապիան կարող է օգուտ բերել որոշ հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդկանց, ինչպիսիք են անհանգստությունը:

Օրինակ ՝ 2017 թ ուսումնասիրել ցույց տվեց, որ հիպնոթերապիայի բուժմանը մասնակցած մասնակիցներն իրենց ախտանիշների զգալի բարելավում են ունեցել:

Անհանգստության համար կլինիկական հիպնոթերապիա

Հիշեք, որ կլինիկական հիպնոթերապիան բուժման ինքնուրույն ձև չէ: Փոխարենը կլինիկական հիպնոթերապիա ընթացակարգ է, որը կարող է օգտագործվել թերապիայի այլ ձևերը հեշտացնելու համար (APA, 2018):

Որպես օրինակ կարող է լինել լիցենզավորված հոգեթերապևտը, ինչպիսին է հոգեբանը, որը համատեղում է ճանաչողական վարքի թերապիան (CBT) հիպնոթերապիայի հետ `խուճապային խանգարում ունեցող մեկին օգնելու համար:

Այս կերպ, CBT- ը բուժման հիմնական ձևն է: Հիպնոթերապիան ներդրվում է որպես հավելում `ճանաչողական հաղորդագրությունն ամրապնդելու համար:

Եկեք այժմ մեր ուշադրությունը դարձնենք այն 10 եղանակներին, որոնք հիպնոթերապիան կարող է օգնել անհանգստության դեպքում:

անհանգստության հիպնոթերապիա
Հիպնոթերապիան կարող է նպաստել ներքին հանգստությանը

1. Խուճապային հարձակումների պակաս ինտենսիվություն

Եթե ​​դուք պայքարում եք խուճապային հարձակումների հետ, որպես խուճապային խանգարման մաս, հիպնոթերապիան կարող է օգնել նվազեցնել ձեր հարձակումների ուժգնությունը և նվազագույնի հասցնել ազդանշանները:

Դա իրականացվում է.

  • Սովորեցնելով ձեզ, թե ինչպես հանգստացնել ինքներդ ձեզ ՝ խոհեմության միջոցով:
  • Օգնելով ձեզ նոր մտածողություն ստեղծել տրիգերների շուրջ:
  • Հարձակման մեկնարկի ժամանակ անվտանգության մտավոր վայրի հաստատում:

2. Նվազեցնել ծիսական վարքագիծը

Մարդիկ, ովքեր պայքարում են obsessive-compulsive խանգարման հետ ( OCD ) հաճախ ծիսական վարք են դրսեւորում: Հիպնոթերապիան կարող է օգնել մեղմել այդ ծեսերին մասնակցելու անհրաժեշտությունը և նվազեցնել վախի զգացումը:

Դա իրականացվում է.

  • Դրական հաստատումներ տալը, որոնք նախատեսված են հարկադրանքներին հակազդելու համար:
  • Ենթագիտակցության մեջ հանգստության զգացում ստեղծելը, որը տեղեկացնում է գիտակից միտքը:
  • Օգնելով ձեզ դառնալ ձեր մտքերի դիտորդ և դրանցից ոչ թե պարտադրված:

3. Բարելավել PTSD ախտանիշները

Տրավմատիկ սթրեսի խանգարում ( PTSD ) հոգեկան առողջության լուրջ մարտահրավեր է, որն ամեն տարի ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա:

Militaryինվորական վետերանները, բռնությունից վերապրածները և կյանքին սպառնացող վտանգավոր իրադարձության մեջ ներգրավված անձինք հաճախ ունենում են թուլացնող ախտանիշներ:

Հիպնոթերապիան կարող է օգնել.

  • Նվազեցնել PTSD ազդակների ազդեցությունը:
  • Հանգստության զգացողությունը ամրապնդելը, երբ հիշողություններ են առաջացնում:
  • Կարգավորելով ձեր արձագանքը վախ արտադրող գրգռիչներին:

4. Աշխատեք ֆոբիաների միջոցով

Ֆոբիան ուժեղ հոգեբանական և հուզական արձագանք է առարկայի, վայրի կամ իրի նկատմամբ:

Որպես օրինակ կարող է լինել փետուրներին ֆոբիկ պատասխան տալը կամ ծաղրածուի ներկայությամբ կաթվածահար խուճապ ապրելը:

Հիպնոթերապիան կարող է առաջացնել օգնություն ՝

  • Սովորեցնելով ձեզ, թե ինչպես հանգիստ արձագանքել ֆոբիկ խթաններին:
  • Վերակառուցեք ձեր մտքերը ՝ ավելի քիչ խուճապ զգալու համար:
  • Օգնելով ձեզ դիտարկել ձեր վախերը ՝ ի տարբերություն նրանց կողմից խեղված լինելու:

5. Տեղափոխեք թռչելուց վախը

Դու ես վախենալ թռչելուց ? Շատերը, մասնավորապես, եթե նախկինում բուռն թռիչք են ունեցել:

Կլինիկական շրջանակներում հայտնի է որպես աերոֆոբիա , այս պայմանով տառապող մարդիկ պայքարում են աշխատանքի կամ հաճույքի համար ճանապարհորդելու համար, քանի որ չեն կարող ինքնաթիռ բարձրանալ:

Հիպնոթերապիան կարող է օգնել.

  • Ձեզ նյարդայնանալիս շնչառության տեխնիկայի ուսուցում:
  • Հանգստացնել ձեր մտքերը, երբ խառնաշփոթ է առաջանում:
  • Խրախուսելով ձեզ հանդարտ արձագանքել, երբ լսում եք տարօրինակ ձայներ:

6. Հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը

Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ, որպես կանոն, բուռն վախ են ունենում սոցիալական իրավիճակների կամ այն ​​բանից հետո, երբ նրանք սպասվում են, որ կատարեն:

Օրինակ կարող է լինել մարդաշատ համերգին ներկա լինելը կամ հրապարակային ելույթ ունենալու մտահոգությունները:

Հիպնոթերապիան կարող է օգնել.

  • Սովորեցնելով ձեզ, թե ինչպես օգտագործել արտացոլման տեխնիկան ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար, մինչդեռ աղավաղումները վերաձեւակերպելով:
  • Փոխելով իռացիոնալ, բացասական մտածողությունը:
  • Քաջալերելով ձեզ նայել ձեր անհանգստությանը ընդունման ոսպնյակի միջոցով, ինչը պարադոքսալ կերպով վախը դարձնում է պակաս հզոր: Սա նաև ընդունման և պարտավորության թերապիայի հիմնական հայեցակարգն է հայտնի է որպես ACT ,

7. Բաժանման անհանգստություն

Երբ մենք լսում ենք բաժանման անհանգստություն տերմինը, մենք հաճախ մտածում ենք երեխաների մասին, ովքեր վախենում են խնամակալից հեռու մնալուց: Դժվար ճշմարտությունն այն է, որ մեծահասակները նույնպես տառապում են այս վիճակից:

Բաժանման անհանգստության հիմնական առանձնահատկությունը սիրելիից (ամուսնուց, երեխաներից) բաժանվելու խորը վախն է: Այդ վախերը բարդացնելը անհանգստություն է այն մասին, թե ինչ վնաս կարող է ունենալ սիրելիին այցելելիս գտնվելիս: Օրինակներից կարելի է նշել ավտովթար կամ կեղծիք:

Օգտագործելով հիպնոթերապիա ՝ կարող եք.

  • Նվազեցնել վախի ազդեցությունը բաժանման պահին:
  • Բացահայտեք անհանգստությանը հաղթահարելու նոր և առողջ ձևեր:
  • Իմացեք բաժանման մասին մտածելու ավելի արդյունավետ եղանակներ:

8. Հաղթահարել ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը (GAD)

Քանի որ անունը ենթադրում է, GAD- ը պայման է, որով մարդը չափազանց անհանգստանում է մի շարք թեմաների շուրջ:

Որպես օրինակներ կարելի է մտահոգվել մտերիմների, զբաղվածության, առողջության և ֆինանսների վերաբերյալ:

Թիրախային հիպնոթերապիան կարող է.

  • Սովորեցնելով ձեզ այլ հարաբերություններ ունենալ ձեր մտքերի հետ ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով անհանգստության ազդեցությունը:
  • Ձեր գիտակցության կենտրոնացումը ներկայի վրա ՝ դրանով իսկ օգնելով ձեզ խուսափել օբսեսիվ մտքերից:
  • Հանգստացեք ձեր մտքին, որպեսզի կարողանաք քնել:

9. Ներքին վստահության ամրապնդում

Անհանգստությամբ ապրող շատ մարդիկ պայքարում են ինքնագնահատականի և վստահության հետ: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ բացասական ինքնախոսակցությունը ներթափանցում է միտքը:

Հիպնոթերապիան կարող է օգտակար լինել հետևյալով.

  • Օգնելով ձեզ ինտեգրել նոր, ավելի արդյունավետ մտածողություն:
  • Սովորեցնել ձեզ արտացոլման ստեղծագործական հմտություններ, որոնք նախատեսված են վստահություն ստեղծելու համար:
  • Ուղեկցելով ձեզ դեպի փոփոխության վայր ՝ փոխակերպելով հարաբերությունները ձեր մտքերի հետ:

10. Բաց թողեք նյարդային ուտելը

Եթե ​​ինքներդ ձեզ գտնում եք անառողջ սնունդ թրթռալով, երբեմն առանց մտածելու, կարող եք նյարդայնացնող լինել:

Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք անցնում եք կյանքի սթրեսային իրադարձություն, ինչպիսիք են բաժանումը կամ աշխատանքի կորուստ:

Հիպնոթերապիան կարող է առաջացնել օգնություն ՝

  • Սննդամթերքի շուրջ ավելի մեծ տեղեկացվածության ստեղծում:
  • Քաջալերող ավելի հանգիստ մտքեր, հատկապես դժվար պահերին:
  • Սովորեցնել ձեզ ուտելու մասին մտածելու նոր եղանակներ, որպեսզի սնունդը չդառնա մագնիս:
հիպնոզ և անհանգստություն
Հանգստություն ստեղծելը հիպնոթերապիայի մի մասն է

Ինչպես գտնել հիպնոթերապևտ

Կլինիկական հիպնոթերապիան պետք է իրականացվի միայն հոգեկան առողջության մասնագետի կամ բժշկական մատակարարի կողմից `հիպնոսի արվեստում հատուկ ուսուցմամբ և սերտիֆիկացումով:

Փնտրել:

  • Ինչ-որ մեկը թերապիա անելու արտոնագիր ունի:
  • Ունի առաջադեմ աստիճան, ինչպիսին է մագիստրոսը կամ դոկտորի աստիճանը հոգեկան առողջության կամ բժշկության ոլորտում:
  • Վկայագրված է ազգային հիպնոզ կամ հիպնոզ թերապիայի ասոցիացիայի կողմից:

Դուք կարող եք առցանց գտնել որակյալ հիպնոթերապևտներ այնպիսի կազմակերպությունների միջոցով, ինչպիսիք են.

  • Վավերացված կլինիկական հիպնոթերապևտների ազգային խորհուրդը ( NBCCH )
  • Բժշկական հիպնոալիզատորների ամերիկյան ակադեմիա ( ԱԱՄՀ )
  • Կլինիկական հիպնոսի ամերիկյան ընկերություն ( ԱՇԽԱՐՀԵԼ )

Տարբերություն հիպնոսացնողի և կլինիկական հիպնոթերապևտի միջև

Եթե ​​ձեր նպատակը հանգստանալու տեխնիկա սովորելն է կամ ինքնահիպնոզացման վերաբերյալ հրահանգներ ստանալը, հավաստագրված հիպնոսացնողի հետ աշխատանքը կարող է շատ լավ աշխատել:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք փնտրում եք հոգեկան առողջության խնդրի, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, դուք պետք է աշխատեք միայն լիցենզավորված մասնագետի կամ բժշկի հետ, ով ունի կլինիկական հիպնոթերապիայի սերտիֆիկացում:

Առյուծը և Կարիճը սիրում են համատեղելիություն 2017 թ

Ընդհանուր հիպնոթերապիայի առասպելներ

Կան մի քանի առասպելներ, որոնք կապված են հիպնոթերապիայի հետ, հեռուստատեսությունում և ֆիլմերում անճիշտ ներկայացումների շնորհիվ: Հետևյալը մեծերից մի քանիսն են:

Սրանցից որևէ մեկը ծանոթ համարու՞մ է:

  • Հիպնոզը կարող է ստիպել ձեզ գործել ձեր կամքին հակառակ
  • Հիպնոսացման փորձից ոչինչ չեք հիշի
  • Հիպնոթերապիան կարող է օգտագործվել ենթագիտակցական հաղորդագրությունները փոխարինելու համար, որոնք ձեզ վայրի գործելու պատճառ կդառնան (օրինակ ՝ շան նման հաչելը)
  • Ձեզ հիպնոսի ժամանակ քնեցնում են
  • Հիպնոզը կարող է օգտագործվել մեկ այլ անձ ստեղծելու համար սիրահարվել
  • Կլինիկական հիպնոթերապիան և փուլային հիպնոզը նույնն են

Հիպնոթերապիա, անհանգստություն և դուք

Եթե ​​դուք հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից բուժվում եք անհանգստության համար, կլինիկական հիպնոզը, ամենայն հավանականությամբ, կօգտագործվի որպես խորհրդատվական գործընթացի մաս:

Թերապևտներից շատերը հիվանդներին սովորեցնում են ինքնահիպնոզացման հմտություններ ՝ նայելով անհանգստության նվազմանը: Իր հերթին, դուք կարող եք դիմել այդ հմտություններին `օգնելու ինքներդ ձեզ մնալ կենտրոնացած և հանգիստ:

Եթե ​​դուք տառապում եք անհանգստության խանգարման ախտանիշներից, ինչպիսիք են խուճապային հարձակումները, ավելորդ անհանգստությունը կամ ավելացած նյարդայնությունը, կարևոր է խոսել բժշկի կամ որակյալ հոգեկան առողջության կլինիկոսի հետ:

Դա անելը թույլ է տալիս ձեր առողջապահական մասնագետին գնահատել ձեր իրավիճակը և հասնել պատշաճ ախտորոշման:

Անհրաժեշտության դեպքում հիպնոթերապիան կարող է առաջարկվել որպես ընդհանուր բուժման մոտեցման մաս: Հիշեք, որ հիպնոթերապիան չի գործում բոլորի համար: Theշմարտությունն այն է, որ կան մարդիկ, ովքեր պարզապես չեն կարող հիպնոսացվել:

Բացի այդ, հիպնոթերապիայի համար անհամապատասխան են հոգեկան առողջության որոշ մարտահրավերներ: Օրինակները ներառում են դիսոցիատիվ խանգարում, նյութերի շարունակական չարաշահում և հատուկ հոգեբանական խանգարումներ:

Որոշ դեղամիջոցներ կարող են խանգարել հիպնոսացման հնարավորությանը: Այս բոլոր պատճառներից ելնելով, կարևոր է աշխատել լիցենզավորված առողջապահական մասնագետի հետ:

Փաթաթվել

Վերջնական վերլուծության արդյունքում դուք և ձեր բժիշկը պետք է որոշեն, թե արդյոք հիպնոթերապիան հարմար է ձեր իրավիճակին: Հաշվի առնելու մեծ ռեսուրս է Dummies- ի հիպնոթերապիա ,

Եթե ​​տագնապի միջով անցնելու այլընտրանքային ուղիներ եք փնտրում, հիպնոթերապիան կարող է հզոր գործիք լինել տևական փոփոխությունների համար:

Հղումներ

Հիպնոզ այսօր. Հայացք ՝ լրատվամիջոցների պատկերացումից այն կողմ (2018): Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: